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前段时间在头条新闻看到了很多有关弱化截半肌，头下压，圆肩gecko，颈椎下压，颈椎后倾o型腿，X型腿之类有关那些难题的矫治体能训练的讲义。诸位大咖都在头条新闻上发布了讲义。但是今天TDATE2007总教练要给大家展现出的东西是美国国家体育运动儿科学（NASM）对于矫治体能训练最权威性的体能训练关键步骤和方法的说明。只有按照科学合理的关键步骤来就可以或者说帮他们化解身形难题，不然只会得不偿失。

矫治体育运动的全部目地是协助人们体育运动或身形更快，不论是在锻炼身体时还是在现实生活中。为了努力做到这一点，它需要对形成矫治锻炼身体已连续体（CEX）的五个期有两个真实世界而深入细致的认知。那些期是：

1. 减缓
2. 变长
3. 转化成
4. 资源整合

在整段中，他们将如是说它们和 纠偏性锻炼身体的表述。

什么是矫治锻炼身体？

矫治体育运动是身心健康和健身活动从业者用以化解和复原体育运动补偿金和两极分化的技术。商业机构总教练，理疗精神科和颈椎精神科一般来说采用那些练，以协助顾客在锻炼身体操作过程中和在现实生活中都能体育运动并觉得更快。

在这种情况下，NASM矫治体育运动研究者教您如何采用NASM驰名全球的矫治体育运动已连续体，采用各种静态和静态评估结果来辨识两极分化，并采用结果为您的顾客结构设计有效率的计划。

NASM的4步矫治锻炼身体已连续体（CEX）

矫治锻炼身体已连续体（CEX）是两个单纯而高效率的三步操作过程，健身活动从业者能与顾客和体育选手一起采用，以明显改善并最后纠偏常用的体育运动VK50。

这是所有五个关键步骤的分解和如何最好地利用它们：

CEX期1： 减缓过活跃的肌肉

减缓是矫治体育运动已连续体的第一期。减缓期的目标是减少或调节神经系统的肌筋膜神经活动。必须认识到（通过体育运动评估结果）被辨识为活动过度的肌肉应接受减缓技术。

有几种矫治体育运动能减缓肌肉过度活动，例如泡沫滚动，筋膜枪或手动技术，例如理疗和器械辅助的软组织放松技术。但是，许多那些工具都需要额外的技术。因此，在进行矫治体育运动时，泡沫滚动是矫治体育运动研究者最常采用的方法。

泡沫轴通过两个主要机制原理：1）它影响局部组织功能障碍，和2）它影响自主神经系统。泡沫滚动的最后目标是通过明显改善局部组织力学并使肌肉更易于通过传入中枢神经系统（CNS）途径进行拉伸来为肌肉做好第二期（变长）的准备。

研究支持在拉伸前进行泡沫滚动可提高柔韧性和关节体育运动范围。那些机制已在其他NASM内容中进一步阐述。

CEX期2：变长

延长或拉伸是矫治锻炼身体已连续体的第二期。与普遍的看法相反，伸展体育运动不会伸展肌肉纤维。伸长是指通过神经系统反应使机械性缩短的肌肉和结缔组织伸长，其中肌肉纺锤体活动和体育运动神经元兴奋性降低。

换句话说，肌肉和结缔组织变得更容易受力，从而更快地伸长，从而明显改善了体育运动范围。这是伸展体育运动（尤其是静态伸展体育运动）的重要方面，所有健身活动专业人员都应了解。区块链虚拟币的开发 https://www.110btc.com/qukuai

如前所述，虽然伸展体育运动确实具有机械作用，例如增加肌肉顺应性，但伸展体育运动的或者说好处是通过增加伸展耐力来产生心理生理作用。简而言之，静态拉伸将使肌肉平静下来，从而明显改善体育运动范围，明显改善长度-拉伸关系，力耦合关系并增强体育运动模式。

只能对那些被确认为短而活跃的肌肉进行变长。两个常用的错误是伸展那些觉得紧绷的肌肉。但是，由于某些拉伸感受器的反应，长肌肉比短肌肉更经常感到紧绷。因此，必须采用体育运动评估结果的结果来指导纠偏练，使其融入您的编程中。不能说这块肌肉紧张我就拉伸它，拉伸不拉伸这块肌肉取决于最后的评估结果结果。

将纠偏体育运动已连续体的第1期和第2期视为纠偏体育运动的放松性部分可能会有所协助。在转化成之前采用减缓和加长两种方法来明显改善组织的伸展性和孤立增强之前的关节活动范围。正如Mennell（1964）所述，正常的肌肉功能取决于正常的关节体育运动。

CEX第三期：转化成肌肉

​矫治体育运动已连续体的第三期是转化成体育运动不足的肌肉。转化成是指对肌无力/肌筋膜组织延长的刺激。尽管有少量转化成技术可用，但NASM建议对矫治体育运动研究者采用分离式强化体能训练。

分离式强化体能训练用于隔离体能训练特定的肌肉，在某些情况下，还能强调特定肌肉的特定部分，以增强肌肉内的协调性并提高力量产生能力。当肌肉具有最佳的体育运动单位转化成，体育运动单位的同步性和最佳的发力速度时，就能实现肌肉内协调。

类似于高速公路，分离强化体能训练集中在两个肌肉上，而不越过其他肌肉。因此，这里的矫治练受到严格控制，必须精确执行。

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为了正确地进行那些锻炼身体，鼓励健身活动专业人员采用必要的设备和工具来协助个人保持稳定并得到支持，以专注于特定的肌肉。

两个例子能是对于表现出膝外翻（X型腿）的顾客臀中肌的转化成，表明臀肌活动不足。臀中肌是主要的髋关节外展肌，但其前部纤维也会产生髋部屈曲和内侧旋转-相反，后部纤维会产生髋部伸展和外侧旋转。

如果你表现出髋关节内旋和屈曲（即膝外翻）。因此，纠偏体能训练研究者需要强化臀中肌后部纤维。为此，纠偏体能训练研究者可能会让患者在髋关节外展锻炼身体期间也会产生轻微的髋部伸展，从而转化成后部纤维和中间纤维。此外，考虑到这一点，活动不足的核心肌也与膝外翻有关。因此，健身活动专业人员还需要选择两个位置，以确保顾客在臀中肌转化成锻炼身体期间能保持脊柱中立且稳定。

为了完成对臀中肌的最佳孤立隔离增强体能训练所需要的所有操作，CEX研究者可能会要求该人进行侧卧髋外展锻炼身体，同时将工作腿压回到墙壁或稳定的物体（一般来说称为墙壁滑轨）中。在这个位置上，服务对象能保持中立的脊柱，并注意观察减少膝盖外翻补偿金所需的特定肌肉的特定纤维。区块链虚拟币的开发 https://www.110btc.com/qukuai

尽管并非所都需要在墙壁上或躺在地面上进行的矫治性转化成练，但都建议健身活动专业人员确保顾客在此期始终保持最佳状态。采用机器，工具或任何必要的设备来协助顾客保持良好的状态。另外，请认知，这只是体能训练的两个期。最后，随着顾客变得更强壮并明显改善控制能力，就可以进入下一轮体能训练。

CEX期4：资源整合技术

纠偏体育运动已连续体的最后两个期是资源整合，是将关键步骤1-3付诸实施的关键步骤。CEX的前三个关键步骤等同于聆听单个乐器，而第4步则聆听作为单个集成单元一起演奏的所有乐器。

资源整合技术可用于通过重建神经肌肉控制和促进协调体育运动来重现功能性体育运动模式。资源整合练有助于肌肉间的协调。就像高速公路一样，那些练会跨越到被动肌肉，因为它们通过全身体育运动采用多关节动作和多种肌肉协同作用。

资源整合练的功能在于，它们应该是对顾客重要的动作，例如他们每天遇到的事情。那些练应在受控的环境中以缓慢而集中的动作开始，以确保服务对象能保持最佳的姿势和控制。但是，随着时间的流逝和顾客的进步，应该通过改变阻力，速度，体育运动平面，支撑基础，引入上身体育运动，甚至在某些情况下增加冲击力来推进体育运动。资源整合练看起来和觉得像是最佳性能体能训练（OPT）模型的第1期的阻力体能训练部分。

患有膝外翻（X型腿）的顾客进行的综合锻炼身体的两个例子可能是在膝盖周围加上两个迷你带的球壁深蹲。深蹲模式是有功能的，并且迷你带会鼓励顾客在体育运动操作过程中保持正确的膝盖位置。随着顾客的进步，能去掉迷你带频段（从而删除反馈），并增加重量以增加阻力。

最后能通过不采用球而蹲下，然后通过进行分开的下蹲或弓步来改变支撑基础来实现这一点。弓步能通过三个主要体育运动平面前进，最后，能增加下蹲跳动以增强离心需求。关注所有资源整合练的离心部分并明显改善所有体育运动平面上的姿势控制可能有助于减少特定伤害。像转化成期一样，最佳形式对于集成练至关重要。

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• 大家好，我是来自于上海体育学院的体能体能训练师TDATE2007总教练，专门研究体能体能训练，姿态矫治，减脂塑形的硕士研究生。关注我，实时了解更多更专业的体能健身活动知识。

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